تخسيس البطن والتخلص من الكرش فى اسبوع

اسباب ظهور الكرش :-

1.الاسراف فو تناول الطعام فى الاوقات كتناول بعض الوجبات ليلا .

2.العادات الخطائه فى تناول الطعام الذى يحتوى على نسبه عالية من الدهون مع قلة النشاط والحركة وخصوصا لدى العرب .

3.النوم عقب تناول الطعام يعمل على تراكم الدهون وظهور الكرش .

4.عدم ممارسة الرياضة او تكرار الحمل مما يجعل عضلات البطن مترهلة وضعيفة ويؤدى ذلك الى بروز الاحشاء وظهور الكرش .

5. الاصابه ببعض الامراض مثل خلل فى الغدة الدرقيه او وظائف الكبد .

خطورة ظهور الكرش :-

• تشويه منظر الجسم مما يؤثر على الحاله النفسيه ويجعل الشخص انطوائيا ويتجنب حضور المناسبات ويجعله غير قادر على ارتداء ما يريده من ملابس .
• يؤثر على عمل الفرد لانه يؤدى الى تدهور اللياقه الجسديه واعاقة النشاط البدنى .
• الاصابه ببعض الامراض مثل امراض القلب والسكرى وقد يؤدى الى السكته الدماغيه .

تخسيس البطن والتخلص من الكرش فى اسبوع:-

1.ممارسة التمارين الرياضيه :-

• المشى 

يعتبر المشى رياضه سهله وبسيطه كما انها مناسبه لجميع الاعمار وله تاثير فعال فى اذابة دهون البطن والتخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود ذو عضلات قويه .

• يجب عليك المداومه على ممارسة رياضه المشى بشكل دورى منتظم 
• تبدا ممارستك للرياضيه بمده تقرب من نصف ساعه ثم تزداد ندريجيا 
• تجنب تناول اى اطعمه قبل ممارسة المشى
• يفضل شرب كمية كبيره من الماء لانه يساعد علي حرق دهون البطن.

 

• ممارسة بعض الرياضات بجانب رياضة المشى :-

التمرين الاول :-

 

قم بوضع اليدين خلف راسك ثم ارفع راسك قليلا ثم حرك قدميك بالتبادل مع ثنى الركبتين لتصبح فوق البطن 

كرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل 

يعمل هذا التمرين على تخسيس البطن والتخلص من الكرش

 

التمرين الثانى :-

قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثنى الركبتين ثم قم بتحريك ركبتيك  يمينا ثم يسارا 

التمرين الثالث :-

قم بالاستلقاء على بطنك ثم ارفع يديك ورجليك فى نفس الوقت 

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن.

التمرين الرابع:-

قم بالارتكاز على قوائمك الاربعه ثم قم بثنى ركبتيك والمرفقين ثم ارفع ركبتيك لاعلى بالتبادل 

كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق 

يساعد هذا التمرين في حرق الدهون اسفل البطن 

 

2.الطعام :-

• الحرص علي تقليل كمية السكريات فى الطعام وتجنب العصائر والمياه والمشروبات الغازيه 
• الحرص على تناول قدر كبير من البروتينات فى مختلف الطعمه مثل السلمون واللحوم والاسماك والبيض واللوز .