فوائد كبسولات اوميجا 3 وكيفية استخادمها ، الاوميجا 3 هي عبارة عن دهون صحية ضرورية للجسم ، ولا يستطيح الجسم افرازها بالكميات الكافية ، حيث تحتوي كابسولات الاوميجا على 3 انواع من الدهون وهي احماض الالفا لينولينيك ALA، حمض دوكوساهيكساونيك DHA وحمض الايكوسابينتينويك EPA ، وهي احماض ضرورية لبناء الجسم والعضلات .
مصادر الاوميجا 3 :
- الاسماك : وخاصة اسماك التونة ، السلمون والرنجة ، الانشوجة وسمك الماكريل ، اسماك السردين .
- اللحوم : لحوم الغنم والبقر والابل والدجاج .
- البيض .
- الخضراوات .
- الحبوب : مثل الذرة وفول الصويا ، والكتان .
- الفواكه : بذور فاكهة الكيوي والتوت البري والكانولا .
فوائد كبسولات اوميجا 3 :
تستفيد جميع اجهزة الجسم من الدهون الموجودة بكبسولات الاوميجا 3 :
- يقلل خطر الاصابة بامراض القلب والازمات القلبية ، حيث تحافظ على صحة القلب .
- تساهم في تطور العقل ، وبناء الجهاز العصبي للاطفال والرضع .
- يساعد في تنشيط الدورة الدموية في الدماغ .
- يعالج التهاب المفاصل .
- يساعد في تعليم الطفل والتركيز وتزيد من قدرته على الاستيعاب .
- يقلل معدلات الاصابة بامراض السرطان وخاصة مرض سرطان الثدي .
- يمنع الاصابة بالاكتئاب .
- يعالج مشاكل القولون .
- يعالج امرض الدم .
- يخفض ضغط الدم المرتفع.
- يقلل مستوى الكوليسترول بالدم .
- يعالج الالتهابات .
- يققل الاصابة بامراض الاوعية الموية وتصلب الشرايين .
- ينظم ضربات القلب .
- يمنع الاصابة بالامراض الخطيرة مثل مرض السكر .
واقرا المزيد (رجيم الماء)
كيفية استخدام كبسولات الاوميجا 3 :
يتم تناول حبوب الاوميجا 3 مع تناول الوجبات الرئيسية ، وينصح بتجنب تناول دون تناول الطعام او على المعدة الفارغة ، وينصح بتجنب تناول اكثر من كبسولة معا ، حيث من الافضل توزيعهم على الوجبات الثلاث .
هل يوجد اثار جانبية لكبسولات الاوميجا 3 :
بالاضافة الى فوائد كبسولات اوميجا 3 العديدة الا انها امنه بنسبة عالية قد تصل الى 100 % ، وذلك مع اتباع النصائح والتعليمات واتباع الجرعات المثالية .
ولكن هناك بعض الاعراض التي تظهر على الافراد الذين يتناولون حبوب الاوميجا 3 بجرعالية زائدة عن الحد ، وتظهر على هيئة الطعم المر ، الاراق ، الغثيان ، الاحساس بالانتفاخ ، ولكن هناك بعض الاعراض الاكثر خطورة اذا كنت تتناول كبسولات الاوميجا 3 مع ادوية اخرى مثل الاسبرين فيسبب تجلط الدم ، لذلك لابد من استشارة الطبيب قبل تناول هذه الكابسولات اذا كنت تعانى منم اى مرض اخر وتتناول الادوية الكميائية .
ويجب على المراة الحامل توخي الحذر واستشارة الطبيب المختص بالجرعة اللازمة ، وذلك لتجنب الاضرار التي تهدد الجنين من تشوهات او غيرها .
مواضيع ذات صله:-
واقرا المزيد (تخسيس البطن).
واقرا المزيد (تخسيس الارداف).
واقرا المزيد (الشوفان للتخسيس).
واقرا المزيد (علاج القولون العصبي).
المصدر: 1
