الرئيسية / الصحه / فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع ، يحصل جسم الانسان على الفيتامينات من الطعام ومصادر الغذاء ، ومن خلال تناوله للمكملات الغذائيه ، حيث لا يمكن للجسم تصنيع كل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها ، وهناك فيتامينات تساعد في بناء الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لها دور في زيادة الوزن ، لذلك نتحدث في هذا المقال عن فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع .

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

 

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع ، يعتمد زيادة الوزن او نقصه على كمية السعرات الحرارية ومعدل حرق الجسم لها ، حيث ان تناول كميات من السعرات الحرارية اقل من معدل حرق الجسم فذلك يؤدي الى انقاص الوزن ، والعكس بالعكس ، وتناول المكملات الغذائيه التي تحتوي على الفيتامينات لا يؤدي الى زيادة السعرات الحراريه بل انها تساعد في بناء الكتلة العضلية وتحسين عملية الايض والحفاظ علبى وزن الجسم ، بالاضافة الى تنشيط الدورة الدمويه . 

اقرا ايضا (ادوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة)

وهناك بعض الفيتامينات التي تؤثر بشكل مباشر على الوزن ، منها :

فيتامين د : نقص فيتامين د يسبب زيادة افراز الهرمونات التي تشعرك بالجوع ، بالاضافه الى الخمول والاحساس بالكسل . 

فيتامين ب 12 : نقص فيتامين ب 12 يسبب فقدان الشهية ، مما يؤثر بشكل سلبي على كمية الطعام والسعرات الحراريه التي يحتاج اليها الجسم من اجل زيادة الوزن ، حيث ان هذا الفيتامين يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة ، ويمكن الحصول عليه من الدواجن واللحوم ، والبيض ، وكذلك منتجات الالبان والماكلولات البحريه ، لذلك نجد ان النباتييت هم الاكثر عرضه لنقص هذا الفيتامين .

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

اقرا ايضا (دواء لزيادة الوزن من الصيدلية)

 

نصائح تساعد في زيادة الوزن

يمكن زيادة وزن الجسم من خلال اتباع النصائح والارشادات التالية :

  • تناول كميات كافيه من البروتين ، وخاصة البروتين الحيواني مثل البيض والاسماك واللحوم ومنتجات الالبان . 
  • تناول الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحراريه بنسبة عاليه ولكن بشكل صحي .
  • تجنب شرب الماء قبل تناولك للطعام لانه يسبب الاحساس بالشبع ، فيقلل من كمية الطعام التي تنتاولها يوميا .
  • تناول الحليب يوميا يساعد جسمك في الحصول على السعرات الحراريه والبروتينات بالكميات الكافيه . تعمد البدء بتناول البروتينات خلال تناولك للوجبه ومن ثم الخضراوات .
  • يجب ان يحصل جسمك على القسط الكافي من الراحه والنوم من اجل بناء الكتلة العضلية بشكل سليم .
  • تجنب التدخين ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوه وخاصة بعد تناول الطعام لانها تمنع امتصاص الجسم للحديد والعناصر الغذائيه من وجبة الطعام .
  • الحرص على شرب العصائر الغنيه بالسعرات الحراريه ، وكذلك الالبان ومسحوق البروتين ، وطعام الشوفان .
  • تناول 5 وجبات في اليوم متوسطه بدلبا من 3 وجبات كبيره .

اقرا ايضا (كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات)

عن health power

شاهد أيضاً

دواعي استعمال فلاجيل 500 flagyl

دواعي استعمال فلاجيل 500 flagyl

دواعي استعمال فلاجيل 500 flagyl ، يعتبر دواء فلاجيل 500 من أهم الادويه المستخدمه فى …

هل القرفه تنزل الجنين في الشهر الاول

هل القرفه تنزل الجنين في الشهر الاول

هل القرفه تنزل الجنين في الشهر الاول ، فى بادئ الامر يعتبر الحمل حلم كل …

قشر الرمان للتضييق جابر القحطاني

قشر الرمان للتضييق جابر القحطاني

قشر الرمان للتضييق جابر القحطاني، من المعروف ان بعد عمليات الولادة المتكررة يبدأ حجم المهبل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.