الرئيسية / الصحه / فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع ، يحصل جسم الانسان على الفيتامينات من الطعام ومصادر الغذاء ، ومن خلال تناوله للمكملات الغذائيه ، حيث لا يمكن للجسم تصنيع كل الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها ، وهناك فيتامينات تساعد في بناء الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لها دور في زيادة الوزن ، لذلك نتحدث في هذا المقال عن فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع .

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

 

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع ، يعتمد زيادة الوزن او نقصه على كمية السعرات الحرارية ومعدل حرق الجسم لها ، حيث ان تناول كميات من السعرات الحرارية اقل من معدل حرق الجسم فذلك يؤدي الى انقاص الوزن ، والعكس بالعكس ، وتناول المكملات الغذائيه التي تحتوي على الفيتامينات لا يؤدي الى زيادة السعرات الحراريه بل انها تساعد في بناء الكتلة العضلية وتحسين عملية الايض والحفاظ علبى وزن الجسم ، بالاضافة الى تنشيط الدورة الدمويه . 

اقرا ايضا (ادوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة)

وهناك بعض الفيتامينات التي تؤثر بشكل مباشر على الوزن ، منها :

فيتامين د : نقص فيتامين د يسبب زيادة افراز الهرمونات التي تشعرك بالجوع ، بالاضافه الى الخمول والاحساس بالكسل . 

فيتامين ب 12 : نقص فيتامين ب 12 يسبب فقدان الشهية ، مما يؤثر بشكل سلبي على كمية الطعام والسعرات الحراريه التي يحتاج اليها الجسم من اجل زيادة الوزن ، حيث ان هذا الفيتامين يساعد في انتاج خلايا الدم الحمراء والطاقة ، ويمكن الحصول عليه من الدواجن واللحوم ، والبيض ، وكذلك منتجات الالبان والماكلولات البحريه ، لذلك نجد ان النباتييت هم الاكثر عرضه لنقص هذا الفيتامين .

فيتامينات لزيادة الوزن في اسبوع

اقرا ايضا (دواء لزيادة الوزن من الصيدلية)

 

نصائح تساعد في زيادة الوزن

يمكن زيادة وزن الجسم من خلال اتباع النصائح والارشادات التالية :

  • تناول كميات كافيه من البروتين ، وخاصة البروتين الحيواني مثل البيض والاسماك واللحوم ومنتجات الالبان . 
  • تناول الاطعمه التي تحتوي على الكربوهيدرات والسعرات الحراريه بنسبة عاليه ولكن بشكل صحي .
  • تجنب شرب الماء قبل تناولك للطعام لانه يسبب الاحساس بالشبع ، فيقلل من كمية الطعام التي تنتاولها يوميا .
  • تناول الحليب يوميا يساعد جسمك في الحصول على السعرات الحراريه والبروتينات بالكميات الكافيه . تعمد البدء بتناول البروتينات خلال تناولك للوجبه ومن ثم الخضراوات .
  • يجب ان يحصل جسمك على القسط الكافي من الراحه والنوم من اجل بناء الكتلة العضلية بشكل سليم .
  • تجنب التدخين ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوه وخاصة بعد تناول الطعام لانها تمنع امتصاص الجسم للحديد والعناصر الغذائيه من وجبة الطعام .
  • الحرص على شرب العصائر الغنيه بالسعرات الحراريه ، وكذلك الالبان ومسحوق البروتين ، وطعام الشوفان .
  • تناول 5 وجبات في اليوم متوسطه بدلبا من 3 وجبات كبيره .

اقرا ايضا (كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات)

عن health power

شاهد أيضاً

الفرق بين الم الثدي قبل الدوره والحمل

الفرق بين الم الثدي قبل الدوره والحمل

الفرق بين الم الثدي قبل الدوره والحمل ، من الممكن ان تخلط المراه بين اعراض …

ادوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة

ادوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة

ادوية لزيادة الوزن بسرعة فائقة ، لا تقتصر مشاكل الوزن على السمنة فقط ، فمشكلة …

هل الحزام الناري يسبب الوفاة

هل الحزام الناري يسبب الوفاة

هل الحزام الناري يسبب الوفاة ،  الحزام الناري والذي يسمي باسم اخر وهو الهربس العصبي ،وسبب …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.